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睡不够6小时和睡超过9小时的人 都会增加心脏疾病风险

2019-11-02 17:56:29 |来源:​匿名

最近发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现,睡眠过多或过少都会增加患心脏病的风险。

睡眠6-9小时的心肌梗死风险最低。

这项研究是由科罗拉多大学、马萨诸塞州总医院和曼彻斯特大学的研究人员联合进行的。研究人员筛选了来自英国生物样本银行的46万名40-69岁参与者的数据进行分析。他们都是心脏健康的人,从未患过心血管疾病。研究发现,睡眠间隔为6-9小时(也称为“适当的睡眠间隔”)的参与者发生心肌梗死的概率最低。

与睡眠6-9小时的人相比,睡眠少于6小时的人患心肌梗死的风险增加了20%。超过9小时的人心肌梗死的风险增加了34%。

专家教你提高睡眠质量

选择舒适的卧室电器

床垫应相对结实,不要太软塌陷;选择一个高约10厘米的舒适枕头。

卧室的灯不应该太亮。

开灯睡觉,大脑难以进入睡眠状态,容易醒来。卧室的光线应该是暗的,建议拉上窗帘;天气应该凉爽,但不冷。对大多数人来说,18.3℃是理想的温度。

向右睡

建议睡在右侧位置,而不是躺下、蜷曲、仰卧和枕着胳膊睡觉。如果四肢疼痛,你应该避免压迫痛处和躺下。它通常持续7-8个小时。

23点前上床睡觉

我们的睡眠受到时钟基因和褪黑激素的影响。褪黑激素分泌从晚上开始,在就寝前达到高峰。最好在23点前睡觉。

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