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花呗交易的游戏平台·糖尿病热天降血糖,这样运动效果才好

2020-01-09 18:14:46 |来源:​匿名

花呗交易的游戏平台·糖尿病热天降血糖,这样运动效果才好

花呗交易的游戏平台, 作者:太原糖尿病专科医院 史俊丽

运动治疗,是糖尿病的五驾马车之一,它和饮食控制、血糖监测、自我管理教育和药物治疗一样在糖尿病的综合管理中缺一不可。不论季节变换与否,糖友只要身体状况允许,就应该形成规律运动的习惯。

有研究表明,2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病,如果连续6个月不运动,那么胰岛素的敏感性和身体健康指数都会呈现下降趋势。而如果进行规律运动8周以上可将2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%,坚持规律运动12-14年糖尿病患者的病死率会显著降低。规律运动呢,不仅可以使糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%,而且还可以增加胰岛素的敏感性,有助于控制血糖,降低血压、血脂,减少心血管危险因素,减轻体重,缓解压力,提升幸福感。

虽然现在已经立秋,但近期一直持续夏季的高温,那么,面对近期高温,天气炎热,对于糖友来说,在平时的运动中应该注意什么呢?接下来跟大家一起分享一下。

在高温环境中运动,机体会大量出汗,而糖友一般都因为神经病变影响汗腺分泌汗液,导致机体的散热功能异常,会容易加重心脏负担。所以建议糖友在高温天气运动时应该降低运动强度,运动时间也不宜太长,而且建议选择在清晨或傍晚时锻炼。

高温天气,烈日当空,紫外线也特别强烈,容易皮肤晒伤,特别是眼睛,蓝光直接穿透视网膜对黄斑造成氧化伤害,所以室外运动时要涂好防晒乳,穿好防晒衣,戴好墨镜,尽量选择阴凉的地方锻炼。

高温天气由于出汗增多,容易丢失水分和电解质,所以要增加水分的摄入,但不要一次大量饮水,会增加心脏负担,建议少量多次补充水分和电解质。运动前10-15分钟,适当喝水,大约450-600ml,运动时大约补充150-240ml,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料,而适宜的水温是30℃。

运动时建议穿着宽松散热性能好的衣服,颜色越浅越不容易吸热,运动地建议选择空气新鲜的地方最合适,运动后及时换下湿衣服。

高温锻炼后避免立即洗冷水澡,因为运动时毛细血管大量扩张,而皮肤受冷刺激时,毛细血管会收缩,汗孔关闭,机体会来不及适应,各种疾病会出现。所以建议糖友运动后要洗温水澡。

高温运动后避免进食冷饮,因为冷饮会刺激胃肠道,会引起消化不良等疾病。

面对近期的高温天气,希望糖友在运动时只要注意这些,使自己的身体和血糖都可以安全平稳的度过这个夏末,去迎接凉爽的秋季

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