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百胜国际网址链接·“饮食”做到这几点,想不“长寿”都难

2020-01-11 13:07:12 |来源:​匿名

百胜国际网址链接·“饮食”做到这几点,想不“长寿”都难

百胜国际网址链接,人人都想长寿,而“饮食”在决定寿命的因素中占了绝大部分。先给大家普及一下“长寿之乡”的标准,看看你们家乡是不是属于“长寿地域”,在中国,每10万人口中百岁老人达到3位就称为“长寿之乡”了;联合国规定标准是每10万人中有百岁老人7.5人。自然而然,你听到许多长寿之乡,就是这么划分出来的。 世界现在有五大“长寿之乡”,中国巴马、和田;外高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔比尔卡班巴。

从这些长寿之乡的饮食中可以看出一个相同的饮食特点,做到这几项,想不长寿都难。

①粗细搭配,豆类、薯类、玉米类粗粮主食摄入的多,建议粗粮占主食比例的二分之一;

②水果、蔬菜充足,最好能自给自足,建议水果每天吃到400g,蔬菜吃到500g;

③动物性食品少吃,吃的话也建议多来点鱼和虾等海鲜类优质肉类;

④每顿饭吃的都不多,长寿之乡的人大多饭量小,建议每顿饭七八分饱就可以了;

⑤至关重要的一点,除了饮食,心态至关重要,保持一个乐观、热情友好、喜好清静的心态;

⑥运动也是必不可缺的一部分,没事的时候多散散步,打打球,游游泳。

做到这几点,想不“长寿”都难,还原自己一个“原生态”的生活,健康长寿。

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